fot.zaamotana

fot.zaamotana

Porady

Jak sie uspokoić? 

Czym jest stres ?
Stres- jest definiowany w psychologii jako brak równowagi fizycznej i psychicznej spowodowany różnymi bodźcami, między określonymi jednostkami , a powstającą bądź istniejącą sytuacją. Czynnikami , które powodują stres są czynniki umysłowe, fizjologiczne , anatomiczne lub fizyczne.
Zbyt częste ‘’stresowanie się ‘’ może wywołać wiele poważnych i nieuleczalnych chorób. 

Jak reagujemy na stres? 
Dystres - jest to rekcja na zagrożenie , która utrudnia i uniemożliwia  realizację celów i zadania , które w danym momencie chcielibyśmy wykonać
Eustres- jest to inna odmiana stresu, jest to stres pozytywny, który pobudza nas do działaniaNeustres- jest to bodziec, który jest inny dla każdej osoby , dla niektórych jednostek może być definiowany jako eustresowy lub dystresowy
Stres może podbudzać nas do działania , powodować ,że nasza reakcja jest odwrotna do tego co się z nami dzieję, ale również stres może działać na nas negatywnie.  W sytuacji stresowej często nie kontrolujemy tego co się z nami dzieje, krzyczymy , płaczemy. U wielu ludzi występują bóle głowy, bóle żołądka , nudności , zawroty głowy , omdlenia , a nawet często śmiech.
Są to rzeczy , które powodują ,że ludzie nie czują się komfortowo . Dlatego jak radzić sobie z nim ? Co robić kiedy sytuacja nas przerasta ?
Moje sposoby na radzenia sobie ze stresem
Kiedy jestem w domu : 
1. Ręczne robótki , które wyciszają człowieka. Powodują ,że skupiamy się na zadaniu , które wykonujemy, a nawet powodują ,że odrywamy myśli od sytuacji , rzeczy , które są dla nas stresujące.

2. Czytanie , książek , gazet , które także powodują ,że przestajemy myśleć o danej sytuacji. Skupiamy się na tym co widzi nasz wzrok . Kiedy czytamy książek wyobrażamy sobie dziejącą się w niej akcje , skupiamy się na fabule i często jesteśmy w samym środku wydarzeń. 


3. DIY – zrób to sam. Ten sposób działa podobnie jak robótki ręczne
4. Oglądanie telewizji – jest wiele ciekawych programów. Każdy może znaleźć w niej coś dla siebie i dzięki temu skupiamy się na tym co widzimy na ekranie , na dialogu, przestajemy chociaż na chwilę myśleć o rzeczywistości. 

A co robisz kiedy nie ma cię w domu , a znajdujesz się w sytuacji stresującej ? 
1. Zrób kilka głębokich wdechów , zamknij oczy i policz do pięciu . Powoduję to ,że rozluźniasz swój organizm .
2. Zacznij powoli chodzić, przejdź jakiś odcinek , skupiaj się na każdym wykonywanym kroku . Gwarantuje: poczujesz spokój
3. Masuj skronie głowy , kiedy dochodzi do stresu może występować ból głowy, dzięki takiemu masażowi , rozluźnisz się , ból głowy ustanie 


4. Połóż jedną dłoń na czole , a drugą na wysokości oczu na potylicy. Wytrzymaj w takiej pozycji ok. 30 sekund. Taka pozycja pomaga na obniżenie stresu i uspokojeniu swoich myśli .


5. Noś ze sobą czekoladę, która ma co najmniej 65 % kakao. Zawiera ona tzw. ‘’hormon szczęścia ‘’ . Po jej zjedzeniu czujemy się pobudzeni . A dlaczego tak jest ? Naukowcy doszli do wniosku ,że czekolada tak naprawdę nie działa na nas podczas stresu . Jednak okazało się również, że wielu ludzi w   czasie nerwowych sytuacji staję się głodnym i nagle ich metabolizm zaczyna przyśpieszać, dlatego często sięgamy po coś do jedzenia.
A czemu akurat czekolada ? Ponieważ zawiera ona flawonoidy , które hamują wydzielanie się hormonu stresu dzięki czemu jedząc ją uspokoisz swój organizm. 


6. Piłeczka rehabilitacyjna – relaksacyjna  - warto mieć taka piłeczkę, ponieważ pozwala na to ,że rozluźniamy swój organizm. Zamiast krzyczeć, wybuchać weź piłeczkę do ręki i ściskaj ją w dłoni dzięki temu ukoisz swoje nerwy i uspokoisz się.  

To nie prawda ,że zapalenie papierosa nas uspokaja!

Nikotyna ma przeciwny skutek do tego , który jest nam potrzebny podczas stresu, ponieważ ona pobudza nasz organizm , a nie go uspokaja.
Jednak jeśli jesteś nałogowym palaczem to odpalenie papierosa uspokoi cię, ponieważ zaspokoisz wtedy swój głód nikotynowy. Jest to spowodowane tym ,że spada wtedy stężenie nikotyny we krwi.
Dlatego jeśli jesteś nałogowym palaczem , zapalenie go ta naprawdę nie wpływa na Ciebie podczas stresu. Paląc zaspokajasz swój głód nikotynowy. Potrzeba odpalenie papierosa bierze się również dlatego ,że podczas stresu , tak samo jak u osoby np. chorej na nerwice musisz wykonać określone ruchy , nawyki np. obgryzać paznokcie.
Dlatego jeśli nie jesteś nałogowym palaczem zapalenie papierosa nieobity twojego poziomu stresu , a może spowodować ,że uzależnisz się od nikotyny.




To tyle na temat stresu. Mam nadzieję, że moje porady Wam się przydadzą i podczas stresujących momentów będziecie wiedzieli jak radzić sobie i go opanować . 
A jakie są wasz sposoby ? Piszcie je w komentarzach mogą się przydać . 
I pamiętajcie ! Nie warto się stresować życie jest za krótkie ! :) 
Pozdrawiam Was, miłego dnia ! :) 

2 komentarze:

  1. Na pewno większość z tych porad działa, niestety nie pomogą one w przypadku przewlekłego stresu, a szkoda... Obserwuję i będę do Ciebie wpadać :)

    OdpowiedzUsuń
  2. co to przewlekłego i ciągłego stresu , to już inna sprawa :) wtedy w wielu przypadkach potrzebna jest porada specjalisty lub rozległa farmakologia :) ja brałam pod uwagę stres z powodu sytuacji , które nie są ciągłe :) dziękuje za odwiedziny i zapraszam ponownie :)

    OdpowiedzUsuń